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有廚友留言，希望能給他們介紹一下做大鍋菜的營養(yǎng)搭配問題，和介紹一些菜式。那么今天，就讓大鍋菜烹飪技術(shù)專業(yè)委員會會長——李建國師傅來說說這些問題。

大家好，我是李建國，這次我給大家說說關(guān)于大鍋菜營養(yǎng)搭配的事。

大多數(shù)的廚師，可能都知道人體所需的營養(yǎng)素有七大類，分別是水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類（又稱碳水化合物）、無機(jī)鹽（又稱礦物質(zhì)）、維生素和膳食纖維（也有理論認(rèn)為人體需要的營養(yǎng)素為六類，沒有膳食纖維）。根據(jù)個人經(jīng)驗，我給大家總結(jié)了5個要點(diǎn)，希望可以指導(dǎo)大家制作出營養(yǎng)、搭配合理的大鍋菜。

當(dāng)然，你一定要不停地學(xué)習(xí)，并用書本知識來提高自己。

要點(diǎn)1、低油低鹽

現(xiàn)在大家都非常注意就餐的營養(yǎng)與健康，無論是食用工作餐或者是快餐，都應(yīng)注意避免口味過重的菜品。

因此可以在大鍋菜中加入類似冒菜或者涮菜的品種，食材多選擇蔬菜、菌菇和豆制品，并減少油、鹽的使用量，制作起來還比較簡單。

要點(diǎn)2、選好主材

多選用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的主材，例如水產(chǎn)類、禽類，像帶魚、鯽魚、雞肉、鴨肉等。這類食材中含有較多的蛋白質(zhì)，而脂肪含量都較低，食客食之后避免攝入過多的脂肪，降低了過多脂肪在人體內(nèi)囤積的可能。

△圖片來源：攝圖網(wǎng)

要點(diǎn)3、增加粗糧

主食在一餐中占有著非常重要的地位，現(xiàn)代提倡多吃粗糧。相對來說，粗糧中含有很多的纖維素、無機(jī)鹽，對腸胃更有益處。

粗糧主要包括谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等）、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等）。

要點(diǎn)4、不時不食

“不時不食”是一句老話，講的是我們在飲食方面的傳統(tǒng)：吃東西按照季節(jié)、時令來，避免使用反季節(jié)的瓜果、蔬菜等。

秋冬季節(jié)就有很多適合食用的當(dāng)季食材，例如西蘭花、西葫蘆、白菜、蓮藕、白蘿卜、茼蒿、山藥、南瓜等。

要點(diǎn)5、隨機(jī)應(yīng)變

經(jīng)常聽到這樣一句話——“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?！?

好比春天可以多吃點(diǎn)甜的食物，但是有些顧客由于身體健康原因，并不能食用甜食，所以廚師應(yīng)該根據(jù)自己所了解掌握的食材特性，使用南瓜、番薯等食材。

夏天應(yīng)該多吃點(diǎn)清淡的菜品，但是對于重體力勞動者應(yīng)該保證充足的鹽分。

面對不同的客戶群體，廚師要有隨機(jī)應(yīng)變的能力，這就需要我們平時多多積累這方面的知識。

下面我給大家介紹幾道菜品，希望在這個時節(jié)，可以給你們啟發(fā)。

△圖片來源：攝圖網(wǎng)

東安仔雞

營養(yǎng)：

雞肉含有較高的蛋白質(zhì)，并且容易被人體吸收；圓蔥具有降血壓、抗衰老等作用。

原料：

去骨雞腿肉70千克，圓蔥30千克，青椒、紅椒各10千克，鮮姜絲、蒜片各1千克，干辣椒段200克。

調(diào)料：

植物油36千克（約耗1200克），干淀粉、雞湯各3千克，米醋800克，鹽、料酒各700克，白糖、醬油、紅油各500克，花椒油300克，味精各200克。

制作：

1.雞腿肉洗凈，切1厘米寬、5厘米長的條，加鹽300克、料酒500克和干淀粉抓拌均勻，腌制入味。

2.圓蔥洗凈，切1厘米寬的條；青椒、紅椒去籽洗凈后，切1厘米寬的條。

3.大鍋放油35千克，燒至五成熱，下雞條炸熟撈出控油。

4.鍋留底油燒熱，放圓蔥、青椒、紅椒煸炒，加鹽150克炒熟。

5.另起鍋，放油1千克，放干辣椒段、鮮姜絲、蒜片炒香，烹米醋、醬油、料酒200克，加雞湯、鹽350克、白糖、味精，燒開后勾芡，放炸雞條、圓蔥、青椒、紅椒翻炒，淋紅油、花椒油翻炒均勻即可。

關(guān)鍵：

炸雞條時油溫不能過高，時間不宜過長，至剛成熟即可，否則影響菜品口感。

蜜汁土豆

營養(yǎng)：

土豆含有的膳食纖維，有助于控制血液中膽固醇的含量；紅棗富含鈣和鐵，具有補(bǔ)血益氣等功效。

原料：

土豆50千克，紅棗5千克，葡萄干2千克。

調(diào)料：

植物油30千克（約耗1千克），蜂蜜2千克，桂花500克，白糖3千克，清水10千克。

制作：

1.土豆去皮、洗凈，切滾刀塊；紅棗洗凈，放熱水中浸泡2小時；葡萄干洗凈。

2.鍋放油，燒至五成熱，土豆塊分五次倒入鍋中，炸至金黃色撈出瀝油。

3.另取一凈鍋，倒入泡好的紅棗和熱水，加清水燒開沸騰5分鐘，依次加白糖、蜂蜜、桂花煮制5分鐘，最后倒葡萄干燒開，煮至粘稠，倒入炸好的土豆塊翻炒均勻。

關(guān)鍵：

分開兩鍋同時進(jìn)行，一鍋炸土豆，一鍋煮紅棗，這樣成品的效果更好。

地三鮮

營養(yǎng)：

茄子含有豐富的維生素P，有軟化血管、降血壓的作用；西紅柿具有健胃消食的功效，是很好的抗氧化劑。

原料：

茄子50千克，土豆25千克，西紅柿15千克，青椒5千克，姜末500克，大蔥末、蒜末各750克。

調(diào)料：

植物油37千克（約耗1200克），醬油1千克，米醋、料酒各750克，鹽400克，白糖2500克，味精、老抽各300克，芝麻油200克，二湯5千克。

制作：

1.茄子、西紅柿分別洗凈后切滾刀塊；土豆去皮，洗凈切滾刀塊；青椒去籽后切塊。

2.大鍋放油35千克，燒至五成熱，土豆塊分兩次下入，炸至金黃撈出瀝油；再將油燒至七成熱，茄子分五次下入鍋中炸熟，撈出瀝油。

3.大鍋放油500克燒熱，下1/3的大蔥末、姜末炒香，下西紅柿煸炒，調(diào)入鹽100克、白糖500克，炒熟。

4.鍋中再放入油500克，再下1/3的大蔥末、姜末炒香，加青椒塊煸炒，加鹽100克，味精150克，炒至斷生。

5.大鍋放油1千克，放入最后1/3的大蔥末、姜末炒香，依次烹料酒、米醋、醬油、老抽，倒二湯燒開，加白糖2千克、鹽200克、味精150克燒勻，加炸熟的土豆、茄子翻炒，最后放西紅柿、青椒，撒蒜末，淋芝麻油，翻炒均勻。

關(guān)鍵：

1.炸完后的茄子要盡量將油控出。

2.炸土豆時油溫要先低后高，可將火慢慢調(diào)大。

水煮牛肉

營養(yǎng)：

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的食材；卷心菜富含維生素C，是世界衛(wèi)生組織推薦的關(guān)于有益人體健康的的蔬菜最佳排行榜中的第三名。

原料：

牛里脊30千克，卷心菜50千克，姜末、大蔥末、蛋清各1千克，蒜末500克，花椒粒100克，干辣椒段200克。

調(diào)料：

植物油33千克（約耗1千克），郫縣豆瓣醬2千克，干淀粉500克，花椒粉、辣椒粉各300克，鹽150克，味精、白糖、料酒、醬油各200克，二湯5千克。

制作：

1.牛里脊洗凈，切0.2厘米厚、3厘米長的片，清水漂洗后瀝干水分。

2.卷心菜切3厘米大小的方片；雞蛋放干凈的盆中打勻。

3.牛肉片放入干凈的盆中，加鹽、味精各100克和料酒抓勻入味，再加蛋清、淀粉不停抓拌上漿。

4.鍋放油30千克，燒至四成熱，分五次下入漿好的牛肉片滑熟，撈出瀝油。

5.另一鍋燒水煮沸，加鹽50克和蔥姜末各100克，下卷心菜焯熟后撈出放入盤中。

6.大鍋放油1千克，放干辣椒段、花椒粒、蔥姜末各100克，郫縣豆瓣醬炒香，倒二湯燒開，煮5分鐘后將干辣椒段、花椒粒、郫縣豆瓣渣撈出，再加醬油、味精、白糖調(diào)勻，下滑好的牛肉煮勻出鍋，澆在卷心菜上，依次撒蒜末、花椒粉、辣椒粉以及剩下的干辣椒段和蔥姜末。

7.鍋中放油2千克，燒至七成熱，將熱油均勻地澆淋在調(diào)料上。

關(guān)鍵：

1.牛肉片滑油時要掌握好油溫。

2.最后澆淋在調(diào)料上的油溫不宜過高，否則辣椒粉容易煳。